[건강] 뇌 피로란 무엇인가? 해소방법, 음식, 뇌 영양제 추천

잠을 푹 자도 해결되지 않는 뇌피로, 뇌 피로가 무엇인지 그리고 어떻게 해소해야하는지, 음식 및 영양제 추천

 

안녕하세요. 숑숑이입니다.

봄이라 많이들 피곤하시죠? 

예전에는 주말에 한숨 푹 자고 나면 개운했는데 요즘은 좀처럼 피로가 가시지 않고 있습니다.

몸의 피로를 넘어서 머리가 멍한 기분도 들고요.

걱정되는 마음에 이곳저곳 검색해 보니 뇌 피로일 수 있다고 합니다.

 

 

뇌 피로는 무엇인가?

 

뇌 피로는 지속적인 인지 작업 또는 과도한 뇌 활동으로 인해 뇌 기능이 저하되어 발생하는 증상입니다. 뇌 피로는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로, 스트레스, 부족한 수면, 긴장, 불규칙한 식습관, 불규칙한 생활습관, 우울증 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

뇌 피로는 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

- 머리 아픔
- 기억력 감퇴
- 집중력 감퇴
- 졸음 또는 졸림
- 불안감 또는 우울감
- 피로감

 

뇌 피로를 해소하기 위한 방법

 

 

뇌 피로를 해소하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 뇌 피로를 줄이는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 잠을 충분히 자는 것은 뇌를 재충전하고 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다.

규칙적인 운동: 운동은 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 뇌 활동을 촉진하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

휴식: 뇌 피로를 예방하고 치료하기 위해서는 정기적으로 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 취하면 뇌에 대한 스트레스와 부담을 줄일 수 있습니다.

정기적인 쉬는 시간: 뇌 피로를 예방하기 위해서는 일정한 간격으로 쉬는 시간을 가져야 합니다. 인지적인 활동을 수행하는 동안 몸을 일정한 간격으로 움직이는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스 관리: 스트레스는 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 다양한 방법들이 있습니다. 명상, 요가 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

적절한 영양소 섭취: 뇌 기능을 유지하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 뇌 기능에 중요한 비타민과 미네랄, 오메가-3 지방산 등을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

뇌 피로에 좋은 음식

 

뇌피로를 완화시키기 위해서는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 뇌 피로에 좋은 음식들입니다:

 

- 아보카도: 아보카도는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 블루베리: 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 뇌 기능을 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 새우: 새우에는 뇌 기능에 중요한 영양소인 콜린이 풍부하여 뇌 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 견과류: 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 닭고기: 닭고기에는 콜린, 비타민 B6, 비타민 B12가 풍부하여 뇌 기능을 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 녹차: 녹차는 카페인과 L-티아닌이 함유되어 있어 집중력을 향상시키고 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여 뇌 기능을 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 시금치: 시금치는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 철분 등의 영양소가 풍부하여 뇌 기능을 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

뇌 피로에 좋은 영양제(뇌영양제)

 

영양제는 건강한 식습관을 대체할 수 없지만, 뇌피로를 완화하기 위해 보조적으로 섭취할 수 있는 경우가 있습니다. 다음은 뇌피로에 좋은 영양제 추천입니다:

 

오메가-3 지방산: 뇌 기능을 유지하고 보호하는 데 중요한 영양소인 오메가-3 지방산을 함유한 영양제를 섭취할 수 있습니다. 특히 DHA가 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

비타민 B 복합체: 비타민 B군은 뇌 기능과 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B6과 B12는 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되므로, 비타민 B 복합체 영양제를 섭취할 수 있습니다.

비타민 D: 비타민 D는 뇌 기능과 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 D 부족은 우울증과 불안 증상을 유발할 수 있으므로, 비타민 D 영양제를 섭취할 수 있습니다.

마그네슘: 마그네슘은 스트레스를 완화하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌 피로와 피로감을 완화하는 데도 효과적입니다.

셀레늄: 셀레늄은 항산화 작용을 하여 뇌 기능을 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.

다만, 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의하시는 것이 좋습니다. 또한, 영양제는 식사와 함께 복용하거나, 규칙적으로 복용하여야 효과가 발휘됩니다.

 

마치며,

저는 스마트폰으로 영상보는것을 좋아해서 무분별한 영상(유툽 쇼츠, 틱톡)에서 오는 피로함도 있는것 같아 당분간 의식적으로 스마트폰을 좀 멀리하고 오전에 명상을 해보려고 합니다.

또한 좋은 음식과 영양제도 챙겨먹으려고요.

 

많은 분들께서 요즘 뇌피로를 호소하고 계신데 위의 생활습관과, 음식 및 영양제 섭취를 골고루 하시어 건강한 일상생활들 하시기 바랍니다.